06703137023
hot-iron@hot-iron.hu
    Regisztráció | Bejelentkezés
Image
  • Főoldal
  • Képzések, workshopok
    • IRON SYSTEM
      • HOT IRON
    • Legközelebbi képzéseink
    • GYIK
  • Shop
    • HOT IRON szettek, állványok
    • HOT IRON tárcsák, rudak, klipszek
    • Kiegészítők
    • Step pad, szőnyeg
    • Shadowboxer
    • Funkcionális eszközök
    • Ruházat
      • IRON SYSTEM
  • Edzőknek, stúdióknak
    • Regisztráció edzőknek
    • Edző és edzőterem regisztrálása
    • Helyettesítés
    • HERO CLUB
      • HERO CLUB csatlakozás részletek
    • Legközelebbi képzéseink
    • Edzőt keresek stúdiómba
  • Vendégeknek
    • Mi a HOT IRON?
    • Edzők és edzőtermek
    • Események
    • Galéria
    • Videók
    • GYIK
  • Blog
  • Rólunk
  • Kapcsolat
    • ÁSZF / Adatvédelem

9 érv nőknek miért súlyzós edzés?!

2017. július 11., kedd

9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE!

1. Férfiasodás helyett nőiesen formál!

Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.

2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen

A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.

3. Erősebbé tesz

Egy kutatás szerint a nők huzamosabb ideig végzett súlyzós edzés során 30-50%-os erőnövekedést érhetnek el kifejezett vastag izomzat felépítése nélkül. Erőre pedig nem csak férfiaknak van szükségük, hiszen ha erős vagy ugyanazokat a napi tevékenységeket több energiával könnyebben tudod elvégezni.

4. Erősíti a csontokat

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget. Egyes kutatások szerint a gerinc csontsűrűsége 13%-al nő 6 hónapos súlyzós edzés során. Megfelelő kalciumbevitel mellett pedig minden csontod erősödni fog. Erős csontokra és gerincre fiatal korban is szükség van, de ezzel jövődnek szívességet teszel.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A 2-es tipusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is remek segítség a heti 3szor végzett súlyzós edzés. Orvosok szerint a 3 hónapon át tartó súlyzós edzés átlagosan 23%-al növeli a glükóz felhasználását.

6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az edzés közvetlen hatással van a vérnyomásra és LDL-koleszterinszintre (ezt hívják a „rossz” koleszterinnek). Ha rendszeresen edzel, akkor ismét szívességet teszel magadnak, hiszen jó eséllyel fognak elkerülni a keringési betegségek.

7. Csökkenti a hátfájás és a reuma kockázatát

Ha helyesen végzed a gyakorlatokat nem csak az izmaid, de a kötőszövetek, ízületek is sokkal erősebbek lesznek. A hát edzésével a gerincmerevítő és a mély hátizmok is fejlődnek, amitől tartásod jobb lesz. Kutatások kimutatták, hogy a hát első részének edzése 80%-al csökkenti a már kialakult derékfájást, ami a nők körében könnyebben kialakul, mint férfiaknál. Különösen fontos ez azoknak, akik ülőmunkát végeznek.

8. Növeli a mozgékonyságot

Bármilyen más sportot is űzöl a súlyzós edzés remekül fogja azt kiegészíteni. azt már tisztáztuk, hogy a súlyzós edzés jelentősen erősebbé tesz és ha megfelelően végzed a gyakorlatokat, illetve minden edzés után nyújtasz akkor az extra erő robbanékonysággal, megnövekedett atletikus teljesítménnyel fog párosulni. Így az adott sportban jelentősen növelheted sikereidet.

9. Elősegíti a mentális egészséget, javítja a közérzetet

A Harvard egyetem kutatói egy kísérlet során depresszió korai fázisában lévő nőket kértek fel, hogy 10 héten keresztül heti 3 alkalommal végezzenek súlyzós edzést. Az eredmény kimutatta, hogy a 10. hét végére a nők jobban elfogadták magukat, jobban kezelik a stresszt és magabiztosabbak lettek. Az edzés persze nem csak akkor segíthet, ha már problémáid vannak. A konditermek hangulata, a saját korlátaid legyőzése az általános közérzeted fogják javítani. A kellemes fáradtság pedig örömhormonokat szabadít fel.

Forrás:
www.cleaneating.hu

Mindebbe belekóstolhatsz a szentesi edzőtáborban is, amire már most is jelentkezhetsz!

Kategória : Egyéb

Termékkategóriák

  • Funkcionális eszközök (15)
  • HOT IRON szettek, állványok (10)
  • HOT IRON tárcsák, rudak, klipszek (6)
  • Kiegészítők (7)
  • Komplett HOT IRON felszerelés (4)
  • Ruházat (6)
    • IRON SYSTEM (5)
      • Mérettáblázat (0)
  • Shadowboxer (5)
  • Step pad, szőnyeg (4)

Kosár

Legutóbbi bejegyzések

  • HOT IRON Release Party!

    HOT IRON Release Party!

  • Guggolás: Butt Wink: Káros vagy nem?

    Guggolás: Butt Wink: Káros vagy nem?

  • 9 érv nőknek miért súlyzós edzés?!

    9 érv nőknek miért súlyzós edzés?!

Kapcsolat

06703137023
hot-iron@hot-iron.hu
www.hot-iron.hu
HOT-IRON
Copyright © 2025 All Rights Reserved
Created by verzar
A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk.Ok