Szereted a HOT IRON-t? Kíváncsi vagy a legújabb zenékre,és edzéstervekre még megjelenésük előtt? Szeretnél másik 50 emberrel együtt izzadni? 🙂

Itt az alkalom!

HOT IRON® RELEASE PARTY VOL.77!!!! AZ ELSŐ ITT MAGYARORSZÁGON!

Gyere el Magyarország Első HOT IRON® Release Party -jára és légy az elsők között akik kipróbálják a legújabb HOT IRON® 2 és HOT IRON® Cross edzésterveket még hivatalos megjelenésük előtt!! És ha már eljössz, gyűjtsd be az erre az alkalomra készített egyedi számozású HOT IRON RELEASE Vol.77. karkötőd!

*Fontos: az esemény vendégeknek szól, HOT IRON edzők részvétele nem lehetséges.

Hogy mire számíts?

3 amazon, 1 színpad: Az edzéseket Szalka Andi, Góth Mariann, és Radácsy Petra fogják tartani közösen!

HOT IRON® 2 VOL.77. edzés

HOT IRON® Cross release 33. edzés

és egy kis techinkázás, az új elemek beiskolázása közösen, zene, izzadság, és jó hangulat…talán egy kis játék!:)

Kezdés:

2019. szeptember 29. vasárnap, Life1 nyugati tér.

Érkezés: 13:10-13:40

Rövid regisztráció a pultnál, ha nem vagy még regisztrálva a Life1 termeiben, átöltözés, vagy ha már készen vagy gyere fel a nagyterembe!

Kezdés: 14:00 pontban! 🙂

Befejezés: 17:00…a közös csoportkép után 🙂

Részvétel díja: 2.990 Ft / fő

Mit hozz magaddal:

pontosan azt amit egy edzésre vinnél 🙂

BELÉPÉSI ÉS JEGY INFO: LIFE1 BÉRLET, NAPIJEGY NEM ÉRVÉNYES A RENDEZVÉNYRE. AKI NEM VOLT MÉG A LIFE1 RENSZERÉBEN REGISZTRÁLNIA SZÜKSÉGES.

Butt Wink: Káros vagy nem?
Az edzések egyik klasszikus eleme a guggolás jelenleg reneszánszát éli. Mindenki ezt akarja csinálni! Nem véletlen, hiszen a guggolás egy nagyon igényes gyakorlat! Technika szempontjából viszont végrehajtása veszélyeket is rejthet.
Benjamin Heizmann mobility coach írása

Mi pontosan a Butt Wink?

Térd-és csípőproblémák mellett számos sportoló szenved a guggolás végrehajtása alatt és után fájdalomtól az ágyéki gerincszakaszon. A szakértők gyakran ezért az ún. ”Butt Wink”-et teszik felelőssé. A medence egy bizonyos mozgásáról van szó, ami a guggoló pozícióba történő leereszkedéskor tapasztalhatunk. A témáról a szakma világában elég ellentétesek a vélemények.
A következőkben arról olvashatsz, hogy milyen okok idézhetik elő a Butt Wink-et, miért sorolják az egészséget károsító gyakorlatok közé, és hogy milyen ajánlások léteznek a Butt Wink elkerülésére.

A Butt Wink valamint a „Posterior Pelvis Tilt” fogalmak a medence pozíciójának változását írják le és ezáltal a gerinc alsó háti szakaszáét mély guggolásnál. Ha a gerinc a guggolás legmélyebb pontján már nem természetes lordózisban található, hanem az ágyéki gerincszakaszon un. „gömbölyű„ lesz, akkor Butt Wink-ről beszélünk. A medence ennek során „behúzódik” a test alá, tehát az ágyéki gerincszakasz hajlított pozícióba kerül.
Így jön létre a Butt Wink!

A Butt Winket gyakran az anatómiai struktúrák idézik elő. Számos embernél bizonyos fokú hajlítás során a csípőcsont eléri a vápát és ez az anatómiai végpozíció. Hogy mikor éri el ezt a pontot az egyénenként változó, amit nagyrészben a megváltoztathatatlan anatómiai jegyek úgymint a vápa mélysége, a combcsont fejének formája és a combnyak illetve a combcsont szöge határoz meg. Ahhoz, hogy hajlításkor még mélyebbre tudjanak menni, behúzzák a medencét a test alá, ezáltal a mozgás kivitelezhetővé válik. Ezt a medence billenése, és az alsó háti szakasz gömbölyödése teszi szemmel láthatóvá.

A Butt Wink izomzati szinten!

A Butt wink kialakulását izomzati tényezőkkel is magyarázzák. Mindenestre az vitatott, hogy az izomzati adottságok előidézhetnek e Butt Winket. A vita középpontjában a hamstringek állnak, azaz a comb hátsó izmai. Amennyiben megvannak rövidülve, akkor az limitáló faktorként hat a mozgásfolyamatra, a sportoló nem tud olyan mélyre menni. Mindenesetre a tanulmányok azt mutatják, hogy a hajlítás során a hamstringben szinte semmi hosszváltozás nem következik be. Két ízületet ívelnek át, ami azt jelenti, hogy hajlítják a térdet, és nyújtják a csípőt. Így a guggolásnál végbemenő hosszváltozás kiegyenlítődik, mivel a hamstring a csípőnél nyúlik, a térd hajlítása által pedig rövidül.

De a Butt Wink nem csak az anatómiai adottságok következtében jön létre. Tapasztalatlan sportolóknál egy fontos tényező lehet,hogy az alsó háti szakaszon hiányzik az izomzati irányítás és a kinetikus érzékelés. A gerincmerevítők gondoskodnak arról, hogy a természetes görbület a hajlítás során is megmaradjon. Ha ezek az izmok a mozgás során nem húzódnak össze, nem tudnak kontrahálód, akkor ez ahhoz vezethet, hogy a medence a feszülés csökkenésének következtében megbillen.
Eredmény: A gerinc görbül. Tehát e problémát egyrészről az okozza, hogy az izom nem kap megfelelő parancsot, másrészt nem érzékeli jól, hogy a gerinc „egyenes” e vagy „gömbölyű”.
A lehető legmérvadóbb tényező az ugróízület mozgékonysága. A lábfej ugróízületben történő mozgását a lábfej hátának irányába dorsalflexiónak nevezzük és ez a mély guggolásnál elementáris jelentőségű. Az fontos, hogy a térdeket jól előre lehessen tolni. Ehhez az ugróízület jó dorsálflexiója szükséges, ami a tapasztalatlan sportolóknál hiányzik. Hiányzó mobilitás esetén a térdek hátul maradnak. Ez a medence átbillenését eredményezi a test súlypontján át a láb fölött az egyensúly megtartása érdekében.
forrás, és teljes cikk német nyelven:
http://www.functional-training-magazin.de/der-butt-wink-schaedlich-oder-nicht/

9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE!

1. Férfiasodás helyett nőiesen formál!

Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.

2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen

A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.

3. Erősebbé tesz

Egy kutatás szerint a nők huzamosabb ideig végzett súlyzós edzés során 30-50%-os erőnövekedést érhetnek el kifejezett vastag izomzat felépítése nélkül. Erőre pedig nem csak férfiaknak van szükségük, hiszen ha erős vagy ugyanazokat a napi tevékenységeket több energiával könnyebben tudod elvégezni.

4. Erősíti a csontokat

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget. Egyes kutatások szerint a gerinc csontsűrűsége 13%-al nő 6 hónapos súlyzós edzés során. Megfelelő kalciumbevitel mellett pedig minden csontod erősödni fog. Erős csontokra és gerincre fiatal korban is szükség van, de ezzel jövődnek szívességet teszel.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A 2-es tipusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is remek segítség a heti 3szor végzett súlyzós edzés. Orvosok szerint a 3 hónapon át tartó súlyzós edzés átlagosan 23%-al növeli a glükóz felhasználását.

6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az edzés közvetlen hatással van a vérnyomásra és LDL-koleszterinszintre (ezt hívják a „rossz” koleszterinnek). Ha rendszeresen edzel, akkor ismét szívességet teszel magadnak, hiszen jó eséllyel fognak elkerülni a keringési betegségek.

7. Csökkenti a hátfájás és a reuma kockázatát

Ha helyesen végzed a gyakorlatokat nem csak az izmaid, de a kötőszövetek, ízületek is sokkal erősebbek lesznek. A hát edzésével a gerincmerevítő és a mély hátizmok is fejlődnek, amitől tartásod jobb lesz. Kutatások kimutatták, hogy a hát első részének edzése 80%-al csökkenti a már kialakult derékfájást, ami a nők körében könnyebben kialakul, mint férfiaknál. Különösen fontos ez azoknak, akik ülőmunkát végeznek.

8. Növeli a mozgékonyságot

Bármilyen más sportot is űzöl a súlyzós edzés remekül fogja azt kiegészíteni. azt már tisztáztuk, hogy a súlyzós edzés jelentősen erősebbé tesz és ha megfelelően végzed a gyakorlatokat, illetve minden edzés után nyújtasz akkor az extra erő robbanékonysággal, megnövekedett atletikus teljesítménnyel fog párosulni. Így az adott sportban jelentősen növelheted sikereidet.

9. Elősegíti a mentális egészséget, javítja a közérzetet

A Harvard egyetem kutatói egy kísérlet során depresszió korai fázisában lévő nőket kértek fel, hogy 10 héten keresztül heti 3 alkalommal végezzenek súlyzós edzést. Az eredmény kimutatta, hogy a 10. hét végére a nők jobban elfogadták magukat, jobban kezelik a stresszt és magabiztosabbak lettek. Az edzés persze nem csak akkor segíthet, ha már problémáid vannak. A konditermek hangulata, a saját korlátaid legyőzése az általános közérzeted fogják javítani. A kellemes fáradtság pedig örömhormonokat szabadít fel.

Forrás:
www.cleaneating.hu

Mindebbe belekóstolhatsz a szentesi edzőtáborban is, amire már most is jelentkezhetsz!

Izomláz…Tényleg jó ha mindig fáj?

Edzői pályafutásom során megszámlálhatatlan alkalommal hallottam azt a tévhitet, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha utána jó erős az izomláz.

Ez azonban így nem igaz!

HOT IRON alapképzésünk volt 2017. április 08.- i kezdettel. 22 új HOT IRON oktatók köszönthetünk hamarosan a sikeres vizsgájuk után. A HOT IRON ugyanis németországi licence alapján vizsgaköteles, így a résztvevőknek majd elméleti és gyakorlati tudásukról is számot kell adniuk. A hangulat szuper jó volt, és a HOT IRON 1 után a 22.-i hétvégén elsajátíthatják a HOT IRON 2. alapjait is a résztvevők. Külön köszönet az oktatóknak, Szalka Andinak, Berényi Berninek, Rajnai Katának és Gózon Tominak az oktatásért, és az abban nyújtott segítségért.  Közben nagy erőkkel készülünk a Fitbalance-ra melyen 120 m2 en leszünk kint, színpaddal, hangtechnikával, és 30 perces HOT IRON órákkal.

Ha szeretnél te is HOT IRON edzővé válni, legközelebbi képzésünk 2017. október 07.-én kezdődik.  Pontos dátumait,  és részleteit itt találod meg:

http://www.ifhias.com/hu/oktatas/grouptraining/iron-system/hot-iron-instructor.html

Hamarosan új edzőkkel bővül a csapatunk! 18 fő vágott bele a HOT IRON csoportos súlyzós edzés világának megismerésébe! Novemberben újra HOT IRON instructor képzés indult! Szalka Andi, Berényi Berni, vezetésével és Gózon Tomi segítségével megkezdődött a kiképzés első hétvégéje! A csapat nagyon ügyesen veszi az akadályokat, és mint minden képzésünkön a szakmai szempontok mellett, a csapatépítés és a jókedv is mindennapjaink részét képezte.

Néhány pillanatkép a képzés első hétvégéjéből…

1/16

Az IRON SYSTEM csapata idén is jelen volt a Fittarénán! Több mint 120 m2 en volt lehetősége a résztvevőknek mozogni kedvenc HOT IRON, vagy Kamibo óránk valamelyikére. Külön köszönet a BSI kiváló csapatának, a professzionális szervezésnek, és hozzáállásnak, a vendégeknek, Davide Capucci-nak a fotósunknak, valamint köszönjük edzőinknek, akik szuper jó munkát végeztek. És ne feledkezzünk meg Michael Dela Cruz-ról, és Szalka Andiról sem akik fantasztikus óráikkal bizonyították az IRON SYSTEM edzőgárdájának méltó helye van a fitneszpiacon itthon, és külföldön egyaránt! Szuper jóóóók vagytok!!!!

Nézzétek meg képekben mi történt szombaton  az IRON SYSTEM színpadon, és a Michael Dela Cruz és csapatával a nagyszínpadon:)

<?php echo do_shortcode(“

1/32

<?php echo do_shortcode(“

1/18

A csontritkulás egy népbetegség. A fájdalmon túl számos igen súlyos komplikációja lehet, például csonttörés, amely után jelentősen csökken az illető életminősége. A kórállapot egy többé-kevésbé fiziológiás folyamat eredménye, idősebb korban valamilyen szintű ritkulás mindenkiben kimutatható. Megelőzni teljes mértékben nem lehet, azonban mérsékelni igen. Magyarországon a lakosság 7-10%-t érinti, ezen betegek háromnegyede nő.

Milyen hatással van a mozgás a csontjainkra?

A súlyzós edzés merevvé tesz

Ha táncos lányként él valaki ezzel a kifogással, akkor szomorú hírünk van: ez sem egy helytálló kijelentés! Az izomtömeg növeléssel nem csökkentjük hajlékonyságunk! Sőt! A helyesen kivitelezett erőedzés valójában növelheti is azt, mivel az izom teljes és természetes mozgás kiterjedésével gyakorol. Ha valaki kevésbé lesz hajlékony, annak oka a helytelen edzés (például nem teljes mozgásterjedelemben kivitelezett mozdulatok) vagy az egyik izomcsoport túlzott előtérbe helyezése! Az edzés előtti bemelegítés és a végén a nyújtás, megelőzi az izmok rövidülését és akár növelheti is rugalmasságunkat!

Izomból zsír az edzés abbahagyása után?

Andersen is megirigyelhetné ezt a történetet. Egész pontosan azt a hiedelmet, ami arról szól, hogy ha abbahagyjuk súlyzós edzéseinket, akkor az izmaink hirtelen (mintegy varázsütésre) zsírrá válnak. Ez közel akkora eséllyel valósulhat meg, mint hogy a spájzban lapuló zöldség zöldjéből hirtelen parasztkolbász lesz. Két különböző szövettípusról van szó, amely semmi ilyen jelenség kivitelezésére nem képes. Az tény, hogy izmaink ereje és tömege az edzések befejeztével csökkenni fog, de a zsírraktáraink csupán akkor kezdenek eszeveszett terjeszkedésbe, ha több kalóriát eszünk meg, mint amire –így edzés nélkül, mozgáshiányos életmódunk alatt- szükségünk van. Izomból zsír viszont nem lehet és nem is lesz! Ha egy bizonyos izomtömeget elértünk, akkor azt rendszeres erőedzéssel –heti két alkalom- megtarthatjuk!

Nők és az izomzat, elférfiasodó külső?

Talán legádázabb és legfélelmetesebb ellenségünk. Vagy mumusunk? Sajnos sokak fejében tartja még mindig magát az elképzelés, hogy ha egy grammal is nagyobb súlyt vesz a kezébe, mint az 1 kilogrammos kézi súlyzó (azaz bébi csörgő), akkor már hatalmas karja, bicepsze, válla lesz. Pedig nem így van. Sőt! A súlyzós edzés valójában fokozza nőiességünk, hisz javítja testünk tónusait, láthatóvá teszi határait, ezáltal vékonyabb, karcsúbb megjelenést tükröz. A női szervezet alacsony tesztoszteron szintje egész egyszerűen lehetetlenné teszi az „elizmosodást” hacsak nem segít rá valaki kívülről (de ez egy másik mese lenne). Ez tény! Fogadjuk el!