Segítségképpen igyekeztünk összeszedni a leggyakrabban a vendégek részéről felmerülő kérdéseket és válaszokat! Ha nem találod meg a választ kérdésedre, írj nekünk ITT!
Ha nem találod meg a választ kérdésedre, keress minket bizalommal! Kapcsolat.
1. Mi az a HOT IRON?
A HOT IRON egy csoportos súlyzós edzésmódszer, ami előre koreografált, azaz külön, az adott edzéstervhez írt zenére van felépítve. A gyakorlatok típusa, sorrendje, az ismétlésszám, mind-mind előre megtervezett. Ezért is olyan hatékony, mert tervszerű, szisztematikus, és nem utolsó sorban élvezetes. Mi a fitnesz szerelmesei hisszük, hogy egy jó csoportos óra, nem csak hatékony kell hogy legyen, de meg kell feleljen a legfrissebb tudományos elvárásoknak is! És ami legalább ennyire fontos: “HAVE FUN” azaz érezd jól magad az óra alatt! Ezt a HOT IRON garantálja!
2. Elkezdenék edzeni, vagy elköltözöm, de hol találok HOT IRON órát?
A részletes érvényes végzettséggel rendelkező edzők listáját ITT találod. Van benne térképes kereső, láthatod hol, kinél, mikor tudsz HOT IRON órát látogatni!
3. Most kezdek el HOT IRON ra járni, vagy tervezek járni? Mit tegyek? Mi a különbség a HOT IRON 1 a HOT IRON 2 és az IRON Cross között?
Ha most kezdenél el HOT IRON -ra járni, lehetőleg kezdj HOT IRON 1-el, vagy ha nincs a közeledben éppen futó HOT IRON 1 óra, kezdj HOT IRON 2. vel. Óra elején az edzők megkérdezik, ki volt már HOT IRON órán, akkor jelezd, hogy még nem voltál, várhatóan több segítséget, és figyelmet kapsz majd.
Miért érdemes HOT IRON 1.-el kezdeni?
HOT IRON 1.- A kezdet!
egy erő-állóképességi edzés, közel 50-es ismétlésszámmal, és alapgyakorlatokkal. Itt történik a gyakorlatok „beiskolázása”. A magas ismétlésszám miatt, a résztvevők nem dolgoznak nagy súlyokkal (relatív nagy terheléssel igen). Fő a biztonság, itt sajátítod el az alapgyakorlatokat és készíted fel a tested a következő fokozatra a HOT IRON 2.-re! Érdemes legalább 6 de inkább 8-12 hétig HOT IRON 1 órát látogatni!
HOT IRON 2.
Alacsonyabb ismétlésszámú, megnövelt időtartamú edzés, (HOT IRON 1. kb. 40 perc nettó edzésidő, HOT IRON 2. inkább 50-55 perc) amely az erő-állóképességi és a hipertrófiás edzés között helyezkedik el. Összetettebb gyakorlatokat tartalmaz, és azok számára ajánlott, akik már legalább 6-8 (optimális esetben 12) héten keresztül részt vettek HOT IRON 1-es órákon.
IRON Cross:
IRON CROSS edzést azoknak javasoljuk, akik 6-8 (optimális esetben 12) héten keresztül jártak HOT IRON 2-es órákra. Ez az edzés típus a hipertrófiás edzéshez áll a legközelebb a maga 8-12 es ismétlésszámával. A gyakorlatok itt még összetettebbek, a zsírégetés itt még eredményesebb.
4. Miért van HOT IRON 1, HOT IRON 2 és IRON CROSS?
Nagyon egyszerű oka van, ez pedig nem más mit a periodizáció!
A test miután hozzászokik egy bizonyos edzésingerhez (gyakorlatok, ismétlésszámok, edzésidő) már nem úgy reagál ahogyan azt akkor tette mikor még „új” volt neki, ezért meg kell változtatni. Mit? A gyakorlatokat, az edzésidőt, az ismétlésszámot, hogy mindig új és új inger érje a szervezetet, mikor már alkalmazkodott hozzá, meg kell változtatni, ez adja a fejlődés alapját! Ezért javasoljuk, hogy 6-8 héten keresztül járj HOT IRON 1 re majd válts HOT IRON 2-re, 6-8 hét után pedig válts át IRON Cross-ra, ha részt veszel a Cross órákon további 6-8 vagy 12 hétig térj vissza HOT IRON 1.re.
5. Van e olyan edzés ami jól kiegészíti a HOT IRON-t?
A lényeg, hogy ha fejlődni akarsz érdemes 2 HOT IRON órára menni egy héten és ezt kiegészíteni és egy vagy két kardió edzéssel, mi javasoljuk a Kamibo-t ami egy küzdősport alapú edzésmódszer, vagy deepWORK-t, de választhatsz más akár interval típusú edzést is.
6.Hány HOT IRON edzés javasolt egy héten?
A hatékonyság, és a tényleges eredmények elérése érdekében heti 2 maximum 3 HOT IRON edzést javaslunk a periodizáció figyelembe vételével.
Periodizáció:
7. Sokat járok HOT IRON órákra és szeretnék edző lenni, mit kell tennem?
Egyszerűen jelentkezel ITT! De ha az leggyakrabban felmerülő képzésekhez kapcsolódó kérdésekben is megtalálsz mindent ITT.
8. Milyen eszközöket használunk HOT IRON órán?
A HOT IRON óra alapkellékei:
– HOT IRON szett (kétkezes súlyzószett)
-szőnyeg (fitness)
-step pad
-zene, egy jó edző és TE magad:)
9. Hol tudok a HOT IRON edzésekhez szükséges súlyzó szetteket, egyéb eszközöket vásárolni? Mennyibe kerülnek a HOT IRON szettek?
A hivatalos HOT IRON súlyzó szetteket webshopunkban lehet megvásárolni melyet ITT találsz. Az árak nettó 13.900 Ft / szett ártól – 25.000 Ft / szett árig terjed.
10. Mi a különbség a különböző HOT IRON szettek között?
Alapvetően a tartósságuk, míg a Basic és Standard szetteket töltik (beton), és műanyag borításúak, addig a prémium szettek rozsdamentes vas alapúak és gumiborításúak. A Basic szettet főként otthoni súlyzószettnek javasoljuk, ahol nincs nagy mértékű használatnak kitéve. Minden szettünk 20kg súlyú (+/-3%), szemben a piacon sokak által kínált szettekkel melyek mérlegelés után alig haladják meg a 16-17 kg -ot. Erre érdemes figyelni.
