Szereted a HOT IRON-t? Kíváncsi vagy a legújabb zenékre,és edzéstervekre még megjelenésük előtt? Szeretnél másik 50 emberrel együtt izzadni?

Itt az alkalom!

HOT IRON® RELEASE PARTY VOL.77!!!! AZ ELSŐ ITT MAGYARORSZÁGON!

Gyere el Magyarország Első HOT IRON® Release Party -jára és légy az elsők között akik kipróbálják a legújabb HOT IRON® 2 és HOT IRON® Cross edzésterveket még hivatalos megjelenésük előtt!! És ha már eljössz, gyűjtsd be az erre az alkalomra készített egyedi számozású HOT IRON RELEASE Vol.77. karkötőd!

*Fontos: az esemény vendégeknek szól, HOT IRON edzők részvétele nem lehetséges.

Hogy mire számíts?

3 amazon, 1 színpad: Az edzéseket Szalka Andi, Góth Mariann, és Radácsy Petra fogják tartani közösen!

HOT IRON® 2 VOL.77. edzés

HOT IRON® Cross release 33. edzés

és egy kis techinkázás, az új elemek beiskolázása közösen, zene, izzadság, és jó hangulat…talán egy kis játék!:)

Kezdés:

2019. szeptember 29. vasárnap, Life1 nyugati tér.

Érkezés: 13:10-13:40

Rövid regisztráció a pultnál, ha nem vagy még regisztrálva a Life1 termeiben, átöltözés, vagy ha már készen vagy gyere fel a nagyterembe!

Kezdés: 14:00 pontban!

Befejezés: 17:00…a közös csoportkép után

Részvétel díja: 2.990 Ft / fő

Mit hozz magaddal:

pontosan azt amit egy edzésre vinnél

BELÉPÉSI ÉS JEGY INFO: LIFE1 BÉRLET, NAPIJEGY NEM ÉRVÉNYES A RENDEZVÉNYRE. AKI NEM VOLT MÉG A LIFE1 RENSZERÉBEN REGISZTRÁLNIA SZÜKSÉGES.

Butt Wink: Káros vagy nem?
Az edzések egyik klasszikus eleme a guggolás jelenleg reneszánszát éli. Mindenki ezt akarja csinálni! Nem véletlen, hiszen a guggolás egy nagyon igényes gyakorlat! Technika szempontjából viszont végrehajtása veszélyeket is rejthet.
Benjamin Heizmann mobility coach írása

Mi pontosan a Butt Wink?

Térd-és csípőproblémák mellett számos sportoló szenved a guggolás végrehajtása alatt és után fájdalomtól az ágyéki gerincszakaszon. A szakértők gyakran ezért az ún. ”Butt Wink”-et teszik felelőssé. A medence egy bizonyos mozgásáról van szó, ami a guggoló pozícióba történő leereszkedéskor tapasztalhatunk. A témáról a szakma világában elég ellentétesek a vélemények.
A következőkben arról olvashatsz, hogy milyen okok idézhetik elő a Butt Wink-et, miért sorolják az egészséget károsító gyakorlatok közé, és hogy milyen ajánlások léteznek a Butt Wink elkerülésére.

A Butt Wink valamint a „Posterior Pelvis Tilt” fogalmak a medence pozíciójának változását írják le és ezáltal a gerinc alsó háti szakaszáét mély guggolásnál. Ha a gerinc a guggolás legmélyebb pontján már nem természetes lordózisban található, hanem az ágyéki gerincszakaszon un. „gömbölyű„ lesz, akkor Butt Wink-ről beszélünk. A medence ennek során „behúzódik” a test alá, tehát az ágyéki gerincszakasz hajlított pozícióba kerül.
Így jön létre a Butt Wink!

A Butt Winket gyakran az anatómiai struktúrák idézik elő. Számos embernél bizonyos fokú hajlítás során a csípőcsont eléri a vápát és ez az anatómiai végpozíció. Hogy mikor éri el ezt a pontot az egyénenként változó, amit nagyrészben a megváltoztathatatlan anatómiai jegyek úgymint a vápa mélysége, a combcsont fejének formája és a combnyak illetve a combcsont szöge határoz meg. Ahhoz, hogy hajlításkor még mélyebbre tudjanak menni, behúzzák a medencét a test alá, ezáltal a mozgás kivitelezhetővé válik. Ezt a medence billenése, és az alsó háti szakasz gömbölyödése teszi szemmel láthatóvá.

A Butt Wink izomzati szinten!

A Butt wink kialakulását izomzati tényezőkkel is magyarázzák. Mindenestre az vitatott, hogy az izomzati adottságok előidézhetnek e Butt Winket. A vita középpontjában a hamstringek állnak, azaz a comb hátsó izmai. Amennyiben megvannak rövidülve, akkor az limitáló faktorként hat a mozgásfolyamatra, a sportoló nem tud olyan mélyre menni. Mindenesetre a tanulmányok azt mutatják, hogy a hajlítás során a hamstringben szinte semmi hosszváltozás nem következik be. Két ízületet ívelnek át, ami azt jelenti, hogy hajlítják a térdet, és nyújtják a csípőt. Így a guggolásnál végbemenő hosszváltozás kiegyenlítődik, mivel a hamstring a csípőnél nyúlik, a térd hajlítása által pedig rövidül.

De a Butt Wink nem csak az anatómiai adottságok következtében jön létre. Tapasztalatlan sportolóknál egy fontos tényező lehet,hogy az alsó háti szakaszon hiányzik az izomzati irányítás és a kinetikus érzékelés. A gerincmerevítők gondoskodnak arról, hogy a természetes görbület a hajlítás során is megmaradjon. Ha ezek az izmok a mozgás során nem húzódnak össze, nem tudnak kontrahálód, akkor ez ahhoz vezethet, hogy a medence a feszülés csökkenésének következtében megbillen.
Eredmény: A gerinc görbül. Tehát e problémát egyrészről az okozza, hogy az izom nem kap megfelelő parancsot, másrészt nem érzékeli jól, hogy a gerinc „egyenes” e vagy „gömbölyű”.
A lehető legmérvadóbb tényező az ugróízület mozgékonysága. A lábfej ugróízületben történő mozgását a lábfej hátának irányába dorsalflexiónak nevezzük és ez a mély guggolásnál elementáris jelentőségű. Az fontos, hogy a térdeket jól előre lehessen tolni. Ehhez az ugróízület jó dorsálflexiója szükséges, ami a tapasztalatlan sportolóknál hiányzik. Hiányzó mobilitás esetén a térdek hátul maradnak. Ez a medence átbillenését eredményezi a test súlypontján át a láb fölött az egyensúly megtartása érdekében.
forrás, és teljes cikk német nyelven:
http://www.functional-training-magazin.de/der-butt-wink-schaedlich-oder-nicht/

9 ÉRV NŐKNEK A SÚLYZÓS EDZÉSRE!

1. Férfiasodás helyett nőiesen formál!

Nem kell félned, hogy túl férfias leszel, hiszen a női hormonrendszer sokkal kevesebb izomépítésért felelős hormont tartalmaz, ezért a nők számára inkább a súlyzós edzés okozta terhelés természetes módon csak annyi izomzat felépítését teszi lehetővé, ami a tónusos, formás fizikum eléréséhez szükséges. A tévhitekkel ellentétben a súlyzós edzés több kalóriát éget, mint a kardió és sokkal esztétikusabban formálja a combokat és a feneket. Egyes sportolókat elnézve sem kell megijedni, hiszen te nem fogsz doppingolni.

2. Hatékonyan küzd az elhízás ellen

A súlyzós edzés egyrészt azonnal égeti a kalóriákat, másrészt az izomrostok fejlődése jelentősen serkenti az anyagcserét, ami megakadályozza a további testzsír lerakódását. A témában neves kutató, Wayne Westcott kutatása szerint 2 hónapig tartó súlyzós edzés során egy átlagos edzést kezdő nő 0,9 kg izmot épít fel, miközben közel 1,9 kg testzsírtól szabadul meg. A kutató kimutatta, hogy a rendszeres súlyzózás gyorsítja az anyagcserét. A 2 hónapos periódus után átlagosan napi 80-100 kalóriával többet használt fel a nők szervezete.

3. Erősebbé tesz

Egy kutatás szerint a nők huzamosabb ideig végzett súlyzós edzés során 30-50%-os erőnövekedést érhetnek el kifejezett vastag izomzat felépítése nélkül. Erőre pedig nem csak férfiaknak van szükségük, hiszen ha erős vagy ugyanazokat a napi tevékenységeket több energiával könnyebben tudod elvégezni.

4. Erősíti a csontokat

Bizonyított tény, hogy a súlyzós edzés növeli a csontsűrűséget. Egyes kutatások szerint a gerinc csontsűrűsége 13%-al nő 6 hónapos súlyzós edzés során. Megfelelő kalciumbevitel mellett pedig minden csontod erősödni fog. Erős csontokra és gerincre fiatal korban is szükség van, de ezzel jövődnek szívességet teszel.

5. Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

A 2-es tipusú cukorbetegség megelőzésében és kezelésében is remek segítség a heti 3szor végzett súlyzós edzés. Orvosok szerint a 3 hónapon át tartó súlyzós edzés átlagosan 23%-al növeli a glükóz felhasználását.

6. Csökkenti a szívbetegség kockázatát

Az edzés közvetlen hatással van a vérnyomásra és LDL-koleszterinszintre (ezt hívják a „rossz” koleszterinnek). Ha rendszeresen edzel, akkor ismét szívességet teszel magadnak, hiszen jó eséllyel fognak elkerülni a keringési betegségek.

7. Csökkenti a hátfájás és a reuma kockázatát

Ha helyesen végzed a gyakorlatokat nem csak az izmaid, de a kötőszövetek, ízületek is sokkal erősebbek lesznek. A hát edzésével a gerincmerevítő és a mély hátizmok is fejlődnek, amitől tartásod jobb lesz. Kutatások kimutatták, hogy a hát első részének edzése 80%-al csökkenti a már kialakult derékfájást, ami a nők körében könnyebben kialakul, mint férfiaknál. Különösen fontos ez azoknak, akik ülőmunkát végeznek.

8. Növeli a mozgékonyságot

Bármilyen más sportot is űzöl a súlyzós edzés remekül fogja azt kiegészíteni. azt már tisztáztuk, hogy a súlyzós edzés jelentősen erősebbé tesz és ha megfelelően végzed a gyakorlatokat, illetve minden edzés után nyújtasz akkor az extra erő robbanékonysággal, megnövekedett atletikus teljesítménnyel fog párosulni. Így az adott sportban jelentősen növelheted sikereidet.

9. Elősegíti a mentális egészséget, javítja a közérzetet

A Harvard egyetem kutatói egy kísérlet során depresszió korai fázisában lévő nőket kértek fel, hogy 10 héten keresztül heti 3 alkalommal végezzenek súlyzós edzést. Az eredmény kimutatta, hogy a 10. hét végére a nők jobban elfogadták magukat, jobban kezelik a stresszt és magabiztosabbak lettek. Az edzés persze nem csak akkor segíthet, ha már problémáid vannak. A konditermek hangulata, a saját korlátaid legyőzése az általános közérzeted fogják javítani. A kellemes fáradtság pedig örömhormonokat szabadít fel.

Forrás:
www.cleaneating.hu

Mindebbe belekóstolhatsz a szentesi edzőtáborban is, amire már most is jelentkezhetsz!

Izomláz…Tényleg jó ha mindig fáj?

Edzői pályafutásom során megszámlálhatatlan alkalommal hallottam azt a tévhitet, hogy az edzés csak akkor hatékony, ha utána jó erős az izomláz.

Ez azonban így nem igaz!

HOT IRON alapképzésünk volt 2017. április 08.- i kezdettel. 22 új HOT IRON oktatók köszönthetünk hamarosan a sikeres vizsgájuk után. A HOT IRON ugyanis németországi licence alapján vizsgaköteles, így a résztvevőknek majd elméleti és gyakorlati tudásukról is számot kell adniuk. A hangulat szuper jó volt, és a HOT IRON 1 után a 22.-i hétvégén elsajátíthatják a HOT IRON 2. alapjait is a résztvevők. Külön köszönet az oktatóknak, Szalka Andinak, Berényi Berninek, Rajnai Katának és Gózon Tominak az oktatásért, és az abban nyújtott segítségért.  Közben nagy erőkkel készülünk a Fitbalance-ra melyen 120 m2 en leszünk kint, színpaddal, hangtechnikával, és 30 perces HOT IRON órákkal.

Ha szeretnél te is HOT IRON edzővé válni, legközelebbi képzésünk 2017. október 07.-én kezdődik.  Pontos dátumait,  és részleteit itt találod meg:

http://www.ifhias.com/hu/oktatas/grouptraining/iron-system/hot-iron-instructor.html

Hamarosan új edzőkkel bővül a csapatunk! 18 fő vágott bele a HOT IRON csoportos súlyzós edzés világának megismerésébe! Novemberben újra HOT IRON instructor képzés indult! Szalka Andi, Berényi Berni, vezetésével és Gózon Tomi segítségével megkezdődött a kiképzés első hétvégéje! A csapat nagyon ügyesen veszi az akadályokat, és mint minden képzésünkön a szakmai szempontok mellett, a csapatépítés és a jókedv is mindennapjaink részét képezte.

Néhány pillanatkép a képzés első hétvégéjéből…

1/16

Az IRON SYSTEM csapata idén is jelen volt a Fittarénán! Több mint 120 m2 en volt lehetősége a résztvevőknek mozogni kedvenc HOT IRON, vagy Kamibo óránk valamelyikére. Külön köszönet a BSI kiváló csapatának, a professzionális szervezésnek, és hozzáállásnak, a vendégeknek, Davide Capucci-nak a fotósunknak, valamint köszönjük edzőinknek, akik szuper jó munkát végeztek. És ne feledkezzünk meg Michael Dela Cruz-ról, és Szalka Andiról sem akik fantasztikus óráikkal bizonyították az IRON SYSTEM edzőgárdájának méltó helye van a fitneszpiacon itthon, és külföldön egyaránt! Szuper jóóóók vagytok!!!!

Nézzétek meg képekben mi történt szombaton  az IRON SYSTEM színpadon, és a Michael Dela Cruz és csapatával a nagyszínpadon:)

<?php echo do_shortcode(“

29/32

<?php echo do_shortcode(“

1/18

A csontritkulás egy népbetegség. A fájdalmon túl számos igen súlyos komplikációja lehet, például csonttörés, amely után jelentősen csökken az illető életminősége. A kórállapot egy többé-kevésbé fiziológiás folyamat eredménye, idősebb korban valamilyen szintű ritkulás mindenkiben kimutatható. Megelőzni teljes mértékben nem lehet, azonban mérsékelni igen. Magyarországon a lakosság 7-10%-t érinti, ezen betegek háromnegyede nő.

Milyen hatással van a mozgás a csontjainkra?